FBW na

[...] dodatkowym, ćwiczenie izolujace biceps jest zbedne tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania, izolacje to kosmetyka ciała (nie za bardzo maja miejsce w prawdziwym FBW) tym bardziej wtedy kiedy jestesmy na etapie budowania sylwetki, przyjdzie taki czas że bedzie dopieszczał dane partie - ale na wszystko musisz sobie zapracować. uwierz [...]

FBW to przecież dobierasz pod siebie jakie Ci ćwiczenia pasują, bazując na podstawowych złożonych takich jak siady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 [...]

przeczytałem co to FBW i wydaje mi się to bardzo na miejscu. W końcu chodzi mi by ogólnie poprawic swoją osobę. Napisałem do Was tutaj wiadomosc, bo chciałem by te 2 dni w tygodniu po jakimś pół roku dały mi efekt, tzn. żebym poczuł się lepiej i przybrał trochę postury. Pewnie jakikolwiek efekt dało by jedzenie dużych ilości sera i wyciskanie [...]

To Ty po 3h na siłowni siedzisz robiąc te wszystkie ćwiczenia? Możesz robić po jednym ćwiczeniu na partię, tj trening FBW i robisz te ćwiczenia na każdym treningu albo na partię dzielisz Twój wybór

[...] w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za bardzo nie czaje tego FBW,rozpiętek nie robimy w tym? n.2 Nogi: -Przysiady ze sztanga na karku Plecy: -Wiosłowanie sztaga w opadzie 3s x 12 powt -Ściąganie drążka na wyciągu 2s x 12 pow Klatka: [...]

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]

fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

[...] do sprawdzenia. Kolejnym dość ważnym elementem jest odpowiedni trening. Pobudza on mięśnie do wzrostu. Jesteś początkujący, dlatego odpowiednim treningiem dla Ciebie będzie FBW (Full Body Workout)- w skrócie ćwiczysz każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - [...]

[...] : Nie jestem z tych co wierzą w magie supli.Bede potrzebowal to kupie kreatyne mono i witamine C,moze jakis spalacz. Dieta przede wszystkim Ostatnio przerabiany plan: Jakies FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max jaki probowalem to 80kg MC na ugietych 100kg ale [...]

[...] ok 1900 kcal i to jest dobry początek, który powinien być następnie dopasowany na podstawie obserwacji wymiarów i postępów. Makro BTW ok. 100/ 240/60. Może dziewczyny doradzą trochę inną szaradę makro. Trening najlepiej FBW 3-4 razy w tygodniu, bez kardio. Propozycje znajdziesz w tematach w bibioteczne działu (przydatne linki na górze forum).

Dzięki wszystkim za porady. @Rinzler Posiłek nr 3 to przedtreningowy, a nr 4 to potreningowy, na FBW lecę już jakieś 2-3 miesiące, ogólny staż już spory ( wiem że w ogóle tego nie widać) zaczynałem jakoś w tamte wakacje. Miałem dziś pierwsze ważenie odkąd jestem na tej diecie 57,1kg :)) Planuje podbić trochę kcal w diecie co myślicie? [...]

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst. Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby [...]

Znalazłem fajne FBW w którym robi się progresję tygodniową (5x5) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok będzie ?

zanim napisalem temat przeczytalem te tematy, a nawet odwiedzilem silownie kilka razy wspominasz w temacie o trenigu act oraz fbw ale mi chodzi o split zrobilem sobie rozpiske po ktorej czuje sie tak wypompowany ze jestem zadowolony bo czuje efekty moich cwiczen. Ale czy split daje zadawalajace efekty w treningu redukcyjnym ?? ogladalem blog [...]

O Boże więcej ćwiczeń się nie dało? Wiesz co ogarnij jakiś FBW albo split z podziałem ciała na dwie części, oparte na podstawach.

Diete daj do oceny w innym działe ale wydaje się być lipna tak jak i trening zresztą. Wywal ten trening i daj na początek skrócone FBW 3 razy w tygodniu, poszukaj na forum jest tego trochę.

[...] zywieniowych szukaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Masz mało obciążenia, trudno będzie o progres w ćwiczeniach, proponowałbym zrobić coś opartego na domatorze a wykorzystać ławkę,drązek i sztangielki z obciążeniem. Coś jak FBW, dwa zestawy A/B. Chyba, że załatwisz/masz więcej obciązenia mniejszej wagi. Pzdro

A jak wyglądał wcześniejszy split ? Na pewno pompa była lepsza na splicie niż na treningu fbw. Teraz jak masz 4 dni treningowe to bym dał push pull na podstawowych ćwiczeniach i sprawdzi się lepiej.

nie robie sobie jaj. 1 cwiczenie na nogi wystarczy - i robilbym je zamiennie z mc. cwicze dluuzej niz myslisz. aha chcialbym teraz pomoc tobie a nie koledze ktory zalozyl ten tamat a wiec wejdz do ad i poczytaj tam troche na temat hst (to trening fbw) i zobaczysz jak powinny wygladac takie plany.

Też tak miałem na początku zajawke na splita. Ale spróbowałem HST i się przekonałem do planów FBW, naprawdę warto.